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吃不完剩飯變身鹹粿 零失誤一秒上手料理

吃不完剩飯變身鹹粿 零失誤一秒上手料理晚餐吃剩的白飯大多都是拿來炒飯或煮成粥，已經是再家常不過的料理了，但其實白飯還有其他料理新吃法，不浪費食物外也不容易吃膩，要怎麼將吃不完的剩飯變身成「鹹粿」呢？戀戀家的教學依食譜和影音及各式料理課程為主，是一個以烹調出簡單且富含滋味的幸福料理為宗旨的YouTube頻道，這次示範剩飯做成鹹粿的創意料理，剩飯再利用後，剛好可以做成隔天的早餐，非常方便。當中所需準備的材料主要分成鹹料跟粉漿材料，鹹料的部分是蘿蔔乾、乾香菇、紅蔥頭，將紅蔥頭切細，蘿蔔乾和泡發的乾香菇切成小丁，鍋中加入一大匙油後依序加入紅蔥頭、乾香菇和蘿蔔乾放入鍋中炒香後盛起；粉漿材料的部分則是剩飯、在來米粉、糯米粉、水、白胡椒、鹽。將粉漿材料全部倒入調理機中，打成無顆粒的粉漿，隨後，加入鹹料拌勻。拌勻後將材料倒入方形模中，放入電鍋，而電鍋外鍋加入三杯水先加熱，大約蒸五十分鐘，時間到取出放涼，接著利用小刀劃過方形模的四周和底部，方便順利脫模，最後切塊即可食用。鹹粿的步驟顯而易懂，跟著影片做絕對不會出錯！做完的第一天口感會非常軟Q，冰過後不用擔心變硬，因為回蒸或煎過口感就會回復囉！而鹹料也可以改成蘿蔔絲或其他食材，創作出更多不同口感！(中時新聞網)

美醫界認證增加痴呆風險達2倍的惡習

為釐清睡眠障礙、缺乏與痴呆症風險甚至是總死亡率的關係，由美國波士頓的布萊根婦女醫院組成的研究團隊，針對近3,000名的志願參與者展開5年的追蹤研究。結果發現，相較於每天睡7至8小時的人，只睡5小時的人失智風險高出2倍；相較於躺下就能睡著的人，需要長時間才能入睡的人失智風險則高出逾4成。這份研究已發表於2021年2月份的期刊《老化》。論文指出，睡眠障礙與睡眠不足在中老年人身上很常見，而這往往與痴呆症及總死亡率的提升有關聯性。目前美國約580萬人罹患阿茲海默症與相關的失智疾病；截至2050年，估計全美將有1,600人罹患阿茲海默症。為進一步證實睡眠障礙與不足對痴呆症與總死亡率升高的關聯性，研究團隊透過「國家健康與老化趨勢研究」(National Health and Aging Trends Study, NHATS)，於2013年與2014年針對65歲以上的成年人進行隨機睡眠問卷調查。在2013年的5,799名受訪者中，隨機抽取27%進行睡眠問卷；在2014年的4,737名受訪者中，隨機抽取26%進行睡眠問卷，總問卷數約2,812份。問卷內容包含關於睡眠障礙與睡眠缺乏的幾項特徵，例如睡眠時是否仍保持警覺性、每天小睡頻率、躺下多久才會入睡與是否打呼等等。受訪者也需填寫每日睡眠時間，分別為建議時間(7至8小時)、短(6至7小時)、非常短(少於5小時)，以及長(每天超過9小時)。結果發現，睡眠不足與多項造成睡眠障礙的原因，的確與失智症風險上升存在著強烈關聯性。相較於睡眠每晚達7至8小時的人，每晚睡眠時間低於5小時的人，失智風險成長達2倍。相較於躺下馬上能入睡的人，要花30分鐘以上才能入睡的人失智風險上升達45%。此外，睡眠障礙與睡眠不足，同樣的也與總死亡率有關。具體而言，經常打盹的人、睡眠品質不佳、每晚睡眠少於5小時的人，總死亡率風險也提升。這項研究證實先前文獻的假定，即睡眠不足恐造成阿茲海默症等失智及病。儘管該研究並未解釋箇中原因，但現有研究已發現，睡眠期間大腦可清除引發失智的有毒物質，而缺乏優質睡眠與痴呆症的發展存在關聯性。研究團隊指出，這項研究證實睡眠不足與痴呆症的關聯性，也指出老人每晚獲得充足睡眠的重要性。為減低失智老年人口，改善睡眠品質與時間為刻不容緩的事情。文章來源：Examining sleep deficiency and disturbance and their risk for incident dementia and all-cause mortality in older adults across 5 years in the United States(中時新聞網)

高齡生孕成常態 「3方法」助求子路更順利

2020年全球因新冠病毒疫情造成人們在工作和日常生活中有相當多的改變，雖然台灣疫情與世界其他國家來說相對輕微，卻遇到一個「生不如死」的艱鉅挑戰：根據內政部的最新統計，2020年出生數為165,249人，死亡數為173,156人，台灣人口首度出現負成長；內政部統計也發現，2019年結婚平均年齡為男性34.7歲，女性32.1歲，相較40年前(1979年)增加近7-8歲；另外，國發會推估2015年至2025年這10年間的15-39歲育齡女性將減少逾2成，而40-49歲育齡女性卻成長將近8%。因此，出生數和總人口數下降、晚婚、40-49歲育齡女性增加等問題，在在顯示若要提升台灣出生率，高齡生育將成為一個新常態。面對高齡生育，首當其衝、也是最令人焦慮的問題就是卵巢功能障礙或退化。想要懷孕，卵子品質會影響受精或著床是否成功，不過生殖醫學一直在進步，孕醫可以歸納三個面向來幫助育齡女性解惑人工生殖和尋求專業諮詢與協助。1.凍卵針對因疾病治療或職涯發展而想延後生育的女性，或是出現卵巢早衰初期症狀的女性，建議凍卵年齡為30-38歲，不超過40歲為主，以取得較為健康的卵來提高未來生育成功率；此外，35歲以下最好能冰存15顆卵子，35-40歲大約20顆，40歲以上則需要更多。一般來說，取卵後2小時內需進行冰存，採用最新的玻璃化超快速冷凍技術(Vitrification)，卵子解凍後存活率可高達9成以上。2.集卵針對38-48歲或AMH(Anti-Müllerian Hormone抗穆勒氏管賀爾蒙)低於1.2的女性為主，AMH過低即表示卵巢儲備功能下降，也就是卵泡數目減少及卵子品質降低；一般來說，取卵數目約等於AMH值的3倍，例如：AMH=0.7，預估取卵數2顆；AMH=3，預估取卵數9顆。通常如果患者超過40歲、過往試管療程的取卵數都不超過3顆、基礎卵泡(AFC)少於5-7顆、或AMH值小於等於0.5-1.1，這就是我們所謂的不良反應者(Poor responder)，這時需要施打高單位的濾泡生成刺激素(FSH)排卵針，或以輔助藥物去氫皮質酮(DHEA)治療，藉由引發竇濾泡(Antralfollicle)數量增加以期刺激排卵時有多顆濾泡形成，進而取得更多卵子受精，以利挑選好品質胚胎，提高懷孕成功率。3.借卵針對40歲以下被診斷卵巢早衰、更年期的女性、40歲以上卵巢加速衰退、反覆取卵植入都以失敗告終、以及因疾病喪失排卵功能的女性，建議不妨與伴侶商討，以借卵方式進行試管療程完成求子夢，如果太太高齡、反覆試管治療失敗、或有多次流產病史，建議可加做胚胎植入前基因檢測(PGT-A)和子宮內膜容受性檢測(ERA)，以利最佳時間精準植入正常胚胎，提升健康試管嬰兒的成功率。對於求子困難的患者來說，試管嬰兒也許是解方之一，但在試管療程前的備孕期卻是生育旅程中不容忽視的關鍵。孕醫生殖中心院長黎惠波醫師表示，整體來說，為生下健康的寶寶，備孕期至少為三個月；尤其身為難孕患者，唯有患者與其家人共同支持並全程參與備孕和試管療程，才能提高受孕成功機會。 (中時新聞網)

女優脫口「X你媽的」爆紅 自曝拍A片領最低價格

AV女優在一般人認知中，出賣身體應該能賺不少錢，但不是每個都能像三上悠亞或是波多野結衣，最近日本AV界一名大陸籍女優陳美惠，她在一部作品中用東北口音飆罵髒話，讓她在華人圈爆紅；日前她卻在推特自曝拍A片賺不了錢，被問到片酬才知道有多悽慘。不久前有網友瘋狂轉發一段A片中的畫面，女優在餐廳裡被吃豆腐的情節，卻突然聽到她用東北口音痛罵，「X你媽的X，幹嘛呢你，有病啊你」，問候完對方媽媽後，還氣得詛咒對方去死；短短幾秒的影片，馬上掀起熱議，不少人好奇她的身份，女優也很快被肉搜出叫做「陳美惠」。後來陳美惠還到AV論壇留言「自我介紹」，表示自己1994年出生於大陸吉林省，6歲隨著父母移民日本居住，至今都沒回家鄉過，也補充自己從18歲就離家出走。陳美惠經常透過社群平台和網友互動，她日前發文吐露拍A片後的狀況，只能吃當地最便宜的壽司店，更指出「拍A片也沒有錢」，有網友好奇問「拍一部片多少錢呢」，她也無奈地回應「最低價格」；另外，陳美惠也有在推特上表示，拍完簽約的5部作品後，就沒有工作，每天在家無所事事。(中時新聞網)

送上Podcast新春特輯 拜年走春尬聊術這邊通通有

牛年到，你打算如何度過美好的春節假期！近兩年興起的Podcast，成為了不少人偏好打發時間或是自我學習的管道！如果你正在尋找Podcast清單，不如來看看【KKBOX推出年節Podcast策展 新春特輯超豐盛】 因應年節期間特別的需求， KKBOX 也特別推出「過年前！居家整理術」、「學完就用！過年溝通術」以及「過年部署！你準備好了嗎？」等與過年有關的 Podcast 主題策展，讓大家除了聽音樂外還有更多有趣的 Podcast 主題可以選擇。無論是應該如何斷捨離，開啟一段新人生！或是過年與親朋好友的智慧溝通術，或是眾多與新年相關的趣味話題，包含年菜、春聯、親子趣味儀式等，應有盡有十分豐富！【MyMusic Podcast讓你新年最開運 犇出好新年】慣用MyMusic的平台，也有不少新年專屬Podcast可以享用。如果是喜愛音樂主題《不只音樂more then music》匯集藝人專訪、編輯觀點、趨勢解析及音樂評論等MyMusic獨家Podcast節目， 好歌讓你一聽就懂。《過好年Podcast特輯》則精選歲末年初除舊佈新、拜拜祭祀、團圓飯長輩防禦術等相關節目，讓你新年再不怕跟許久不見的長輩尬聊！(科技)